ダイエット法まとめ

この記事では

ダイエットしたいけど

色んなダイエット法があって

何をすれば良いかわからないよ

という方向けに書かせていただいております。

早速ですが

色んなダイエット法を

書いていきます。

■レコーディングダイエット

カロリーを可視化することで

カロリーコントロールをするダイエットです。

体に入ってくるものを確認でき

カロリーの摂取量を見直すことができます。

必要なものは

メモとペンだけです。

メモができるなら

スマホのメモアプリでもＯＫです。

書く内容は

毎日口にした食べ物と飲み物を

メモしていくだけの作業です。

食べたもののカロリーは

わかる限りネットで調べてメモ！

初めから無理に食べ物を

制限する必要はありません。 

とにかく

口にした食べ物と飲み物を

ネットでカロリーを調べて

メモするだけのダイエット法です。

■食事置き換えダイエット

食事の1回をダイエットドリングなどに

置き換えたり、パスタなどの麺類を

春雨や白滝にを使うなど工夫する

ダイエット法です。

■炭水化物抜きダイエット

普段食べている

ご飯やパンなどの主食を抜くことで

食事から摂取するカロリーや糖質を

減らすダイエット法です。

 

炭水化物以外なら

どれを食べてもＯＫです！

ただ

主食である米の量が少なくなる分

他のおかずを食べる量がどうしても増えます。

野菜で食事のボリュームを

補うなうのであれば良いですが

メインの肉や魚の量が増えてしまうと

カロリーオーバーになってしまうため

注意が必要です。

■ジョギングダイエット

カロリーを多く消費出来るダイエットです。

継続させるために

始めは無理なく30分のウォーキングから

始めてみるもの良いと思います。

ジョギングでは糖質や脂質を

エネルギー源として使う運動のため

余計な脂肪を燃焼してくれます。

脂肪燃焼の効果が出るのは

ジョギングをして20分をすぎてからです。

自分のペースでジョギングして見ましょう！ 

 

■水泳ダイエット

足や膝が心配な方でも

吹かなく続けられ

高カロリーを消費できまうす。

ただ

水泳に関しては

泳ぐ技術が必要になり

どのくらいのスピードで泳ぐかなどで

運動強度が大きく変わるため

消費カロリーに差ができてしまいます。

ダイエットを

本気で始めたい方には

おすすめしています。

■下半身ダイエット

トレーニングにより筋肉をつけたり

マッサージするのが有効です。

ただ

筋肉が付きすぎてしまうと

太くみえてしまうこともあるので

注意が必要です。

■プチ断食によるダイエット

夜だけ食事を抜き

空腹の時間を作ることで

カロリーを抑えると同時に

胃腸を休ませることができます。

最近では

16時間断食すると良いと言われています。

 

空腹の時間は

脂肪だけではなく

体の内側から若返り

病気や老化を遠ざける効果があります。

■ケトジェニックダイエット

糖質制限ダイエットの一つで

近年話題になっているダイエット法です。

人間のエネルギー源である

糖質を下げていくダイエット方法です。

効果が出やすく

脂質はたくさん摂ることができるため

空腹感を感じないダイエット法ですが

体臭がキツくなるというデメチットがあります。

■グルテンフリーダイエット

小麦製品をカットするダイエット法です。

パン・パスタ・クッキーなど

こういった食べ物は

全て小麦から出来ているため

グルテンフリーではカットの対象です。

 

グルテンフリーを実践すると

”体のむくみがすっきり”したり

”肌の調子が良くなる”などの

効果が期待できます。

■サプリメントでサポート

ダイエットをしていて

1日に必要な栄養分が足りない場合は

サプリメントを使用して補っても良いです。

 

このようにダイエット法は

たくさん存在しています。

ダイエットを成功させるには

この中のダイエットから

自分にあったダイエット法を

選ぶことが大切です。

自分にあっていない方法で

ダイエットをしてしまうと

リバウンドを繰り返す結果に

なる可能性が非常に高いです。

それではまた次の記事で